Jak přežít současná úmorná vedra

Partneři zpravodajství

Chci se stát partnerem

Redakce

před 1 hodinou

V našich končinách má vedro meteorologický název „tropický den“. Ten nastává, když denní teplota stoupne na 30 °C. V Čechách aktuálně panují tropické dny i noci a je potřeba dobře se na ně připravit. V tomto článku vám poradíme, jak to udělat.

Ochlaďte se okurkou a další zeleninou
V horku většinou nemáme moc hlad, proto během parných dnů zařaďte do jídelníčku zejména potraviny s vysokým obsahem vody (ovoce a zelenina), které přispívají velkou měrou k udržování hydratace organismu. Vsaďte hlavně na saláty a lehkou středomořskou kuchyni. Vyhněte se pálivému koření, které organismus zahřívá. Jezte ochlazující potraviny, třeba vychlazený tvaroh, podmáslí či bílý jogurt, mango, vodní meloun, bobulové ovoce, okurky.

Sprchujte se, jak jen je to možné
Pokud jsou opravdu horké dny, dejte si hned po ránu vlažnou sprchu. Nebojte se ani sprchovat v práci, pokud máte tu možnost. Případně si vezměte s sebou ručník, namočte ho a přikládejte si ho několikrát během dne na krk, záda či zápěstí a kotníky, kde je chlazení nejvíce efektivní.

V horku voda na žízeň nestačí
V horkých dnech kvůli pocení ztrácíme i více tekutin. Pokud tyto ztráty nedoplníme, tělo strádá. Ztráty tekutin během tropických nocí je třeba tělu doplnit příjmem vyššího množství tekutin hned po ránu. Myslete na to, že náš organismus ztrácí s tekutinami také minerální látky, močí zejména draslík a potem sodík. K jejich doplnění se hodí především slabě a středně mineralizované vody, nepřislazované ovocné a zeleninové šťávy a čaje. Nadměrný příjem čisté vody nám v těchto tropických dnech může spíše ublížit než pomoci.

Držte se ve stínu
Pokud potřebujete vyvenčit psa, jít ven s malými dětmi, zalévat zahradu nebo si chcete zaběhat, udělejte to brzy ráno, kdy jsou ještě teploty příjemné. Vyvarujte se pobytu na přímém sluníčku hlavně přes poledne, kdy je záření agresivní. To platí hlavně u osob, které mají srdečněcévní problémy, ale obecně i u všech starších lidí. U nemocných s vysokým krevním tlakem, kteří užívají léky, může v důsledku vysokých teplot a pocení docházet k poklesům tlaku spojeným s nevolností a slabostí. Pozor by na sebe měli dávat především kardiaci.
Pokud se chystáte k vodě, přibalte si slunečník, stan nebo alespoň velký klobouk, díky němuž budete částečně ve stínu.

Šetřete síly
Přestože rady v duchu zdravého životního stylu velí zařadit do svého programu pravidelný pohyb, v létě to tak úplně neplatí. Zejména pro seniory a lidi s nemocným srdcem představuje i krátká procházka v horkém dni velkou námahu. I pokud jste zdraví, v nejteplejších částech dne, typicky mezi 11. a 15. hodinou, se cvičení systematicky vyhýbejte a pro sportovní aktivity si vyhraďte ranní nebo večerní hodiny.

Volte správné oblečení
Letní šatník by měl být tvořen především vzdušnými a lehkými látkami z přírodních materiálů jako len nebo jemná bavlna. Raději než krátké šaty, šortky a tílka noste dlouhé tuniky, košile a lehké kalhoty. Pokud praží slunce, vždycky myslete na klobouk nebo čepici, opět ideálně z lehkých materiálů. Pokrývku hlavy si můžete během dne namočit studenou vodou, obzvlášť pokud jste u rybníka nebo bazénu.

Pozor na přechody z horka do chladu
Otevřít okna a nadýchat se čerstvého vzduchu je věc, na kterou při horku raději zapomeňte. Větrání nechejte na noc či na brzké ráno. Během pařáků, tedy zhruba od 10:00 do 18:00 hodin, nechte okna zavřená a zatáhněte závěsy nebo nechte stažené žaluzie. V práci pusťte klimatizaci, ale pozor na rychlé přechody mezi klimatizovanými a horkými prostory.Ať už se jedná o auto, kanceláře nebo například obchodní centra, snažte se vyhýbat rychlým změnám teplot – pro organismus je to obrovská zátěž a vlivem oslabení imunity hrozí, že vás skolí letní chřipka nebo angína. Maximální změna teplot, která je doporučována, je zhruba 5 °C.